이러한 아이디어를 사용하여 패닉 공격을 제어하십시오.
공황 발작을 통제하거나 제거하는 것은 건강한 삶을 살기 위해 필수적이다.
여러분에게 효과가 있을 수 있는 공황발작 치료법에 대해 읽어보십시오.
온라인에서 해당 지역의 패닉 공격 지원 그룹을 찾아보십시오.
공통의 경험을 공유하는 새로운 사람들을 만날 수 있을 뿐만 아니라 대처 요령과 기술을 공유할 수 있을 것이다.
자신이 겪고 있는 일을 이해하고 지지해주는 사람이 주변에 있으면 도움이 된다.
호흡을 조절하고 속도를 늦출 수 있다면 공황 발작에 대처하는 것도 가능하다.
호흡을 조절하는 것은 공격의 심각성을 줄이고 지속시간을 줄일 수 있다.
천천히 깊게 숨을 쉬는 것이 통제력 상실을 피하는 가장 효과적인 방법이다.
상담사들은 당신의 공황 발작을 줄이는 데 중추적인 역할을 할 수 있다.
그들은 너를 돕기 위해 그곳에 있다.
갈 수 있는 사람이 있다는 것을 알면 훨씬 기분이 좋아질 것이다.
상담원이 있는 것만으로도 공황 발작 빈도를 낮출 수 있다.
혼자 느끼는 것은 불안감에 대처하는 것을 더 어렵게 만들 수 있다.
불안 공격을 다룰 때, 당신은 이러한 문제와 문제들을 도와줄 수 있는 사람들이 주변에 필요하다.
그래서 친구를 사귀는 것이 중요한 거야.
만약 여러분이 공황 발작을 일으킬 것 같은 기분이 든다면, 가능한 한 빨리 여러분의 주의를 분산시키도록 노력하라.
좋아하는 노래에 대해 생각하거나 퍼즐을 맞추십시오.
불안과 공황의 감정을 생각하지 못하도록 무슨 짓이든 해.
이렇게 하면 큰 공격을 막을 수 있고 더 일찍 편안함을 느낄 수 있다.
공황 발작이 한창일 때는 증상과 싸우기 위해 최선을 다하라.
공격과 싸우지 말고 끝까지 해.
그 감각들이 여러분 사이를 뛰어다니지 않고 여러분의 주변과 위로 흐르는 것을 상상해보라.
가장 중요한 전략은 호흡을 조절하는 것이다.
침착하게 오래, 천천히, 깊게 숨을 쉬도록 하라.
결국 아드레날린이 타버리고, 그대는 자신이 더욱 편안해지는 것을 느끼게 될 것이다.
만약 그들이 가능하다면, 직접 대화할 수 있도록 그들을 초대해라.
이것은 더 빨리 기분이 나아지도록 도와줄지도 모른다.
공황 발작에서 벗어나기 위해 긍정적인 내부 대화를 통해 자신을 진정시키십시오.
그것이 없어질 것이라는 것을 알아라.
상황을 통제하는 건 너야.
그렇게 해야 한다면 스스로에게 상기시켜라.
만약 여러분이 곧 닥칠 공황 발작을 느낀다면, 가능하다면, 대화할 누군가를 찾도록 노력하라.
그들은 여러분이 긴장을 푸는데 도움이 될 위로의 말을 할 수 있을 것이다.
만약 그 사람이 친한 친구라면, 포옹을 제안하거나 잠시 그들의 손을 잡아라.
인간적인 스킨십은 매우 안심이 되며, 여러분이 차분하고 안전하게 느낄 수 있도록 도와줄 수 있다.
공황 발작을 일으키면서 숨을 쉬는 가장 좋은 방법은 숨을 내쉬는 방법에 집중하는 것이다.
공황 발작 중에 빠르게 흡입하는 것이 일반적이다.
그것은 전형적인 증상 중 하나이다.
가장 중요한 것은 숨을 죽이고 천천히 숨을 내쉬는 것이다.
일을 성사시키기 위해 신경 에너지를 사용하여 공황 발작을 이용하도록 하라.
이 기술은 두 가지 방법으로 승리 결과를 만들어낸다: 에너지를 생산적인 노력으로 전환시키고, 집이 더 정돈되어 있을 때, 그것은 더 조용한 곳이다.
감정을 솔직하게 대면 공황 발작을 예방할 수 있다.
감정이 고조되면 많은 사람들이 공황 발작을 겪게 될 것이다.
자신을 괴롭히는 것이 있다면 가능한 한 빨리, 그리고 침착하게 감정을 나누는 것이 중요하다.
자신을 의식하라.
이것은 공황 발작이 시작되기도 전에 멈추는 데 도움을 줄 수 있다.
공격 직전 가지고 있던 생각을 메모해 일기나 일기에 기록한다.
때때로 일기를 검토하여 공격을 유발하는 생각의 종류를 파악하십시오.
공황 발작을 치료하는 것은 힘든 노력이 될 수 있지만, 그것은 또한 여러분의 삶을 향상시킬 것이다.
여러분의 스트레스 수준을 관리하는 건설적인 방법들이 있다는 것을 명심하라.
위에 열거된 팁을 따르는 것 외에, 여러분의 스트레스에 대처하는 더 많은 방법을 배우기 위해 더 많은 연구를 수행하거나 의사와 상담하는 것을 고려해보라.